痛〜いこむらがえり(>_

2015.07.14

痛〜いこむらがえり(>_<)

こんにちは、rerac spa 岡本です。

最近、ジムに通いだし、今まで運動しない生活から急に激しく筋肉を使ったせいか、足がつる・・・いわゆるこむらがえりになってしまいました。

なった事がある方は、あの激痛わかっていただけるかと思いますが・・・本当に泣けるくらい痛いんです(>_<)

こむらがえりの原因としては、

・筋肉疲労  (私はこれだと思います(^_^;))

・ミネラル不足  特にカルシウム、マグネシウムが不足すると起こりやすいようです。

・水分不足

・足の冷え

・病気が潜んでいる場合も  脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニアなどの症状の一つとしておこったり、脳梗塞や脳腫瘍、糖尿病などの内分泌疾患

などです。

では、なってしまった時の対処法は?

まずは、伸ばす!膝を伸ばして足のつま先をゆっくり顔の方へ曲げるようにして、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。

少し症状が和らいできたら、ふくらはぎを下から上へ向かってやさしくさするようにマッサージしたり、ひざの裏をもむ、足首を回すなどの方法で血行を促し、硬くなった筋肉をほぐしましょう。

ならない為の予防も大切です!

・ ミネラルを多く含む物を食べる。

カルシウム・・・乳製品、小魚など

マグネシウム・・・豆腐、納豆、ひじき、ナッツ類など

私は最近、ヨーグルトにナッツとはちみつを入れて食べてます。最近前より足がつらなくなったような気がします☆

・水分を多めにとる。

・足を温める。

・疲労物質を溜め込まないように、リンパマッサージなどでほぐす。

・ストレッチで筋肉を伸ばす。

 

毎日少しずつ、取り入れてみて下さい。

自分でほぐすのは面倒・・・

そんな時はrerac  spaへ❤️

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スタッフ一同心よりお待ちしております。

RERAC SPA 西幸店

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