2019.09.20

内臓脂肪を減らそう

こんにちは！RERAC SPAの青島です😊

筋トレや運動しているのになかなか痩せない。
それなら、内臓脂肪が原因かもしれません！
内臓脂肪による肥満を放っておくと、高血圧、生活習慣病のリスクが高まります。
健康でいる為には、少しでも減らす努力が大切です。

マッチョの方の目で見てわかる筋肉は、主に無酸素運動で鍛えた時に大きく成長します。
反対に体幹などのインナーマッスルは、有酸素運動によって鍛えられていきます。

体脂肪も、運動を取り入れるなら有酸素運動を行ってみてください！
例えば、ランニング、ウォーキング、水泳などです。
ランニングの場合、一週間で20km
ウォーキングの場合、毎日45分〜1時間（早足気味）　が目安です。

お食事では、良質なタンパク質、不飽和脂肪酸の摂取（ナッツ類、魚、アボカドなど）、酢（大さじ1〜2杯）、緑茶、食物繊維、炭水化物を積極的に摂るようにしてみてください。
続けることで、少しずつ内臓脂肪を減らすことに繋がります！

体型が気になる方、肥満により健康が気になる方、簡単にまとめてしまいましたが、参考にして頑張ってみて下さい。
変化が感じられるかもしれませんよ*\(^o^)/*

RERAC SPA　西幸店

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